Читать всем говно

[9rik]

Сообщение от cantyaga

Ложиться нужно было в детстве по режиму, 2 тренировки в день, здоровая пища и никаких гейнеров не надо)

да просто надо питаться хотя бы пару раз в день, не пропускать физру, дома отжиматься, подтягиваться ну ходить на какие-нибудь треньки 3 раза в неделю, и я думаю все ок будет, ну у меня такой распорядок и я собой доволен, не качок, но и не дрыщ.