Цитата:
Сообщение от Rape Me!
30 пресс, 30 отжимания.
3 подхода
(30+30)*3=180
180+9070=9250
|
Внесу свою лепту
:
-Бег 10 мин.
-Работа с молотом 5 мин.
-Полуприсядание-выпригивание со штангой 6 по 12
-Выброс штанги от шеи перед собой 6 по 15
-Развод рук снизу вверх(по бокам) с гирями 5 по 10
-Повороты со штангой на плечах 3 по 4( макс вес, мин скорость) & 3 по 8 ( мин вес, макс скорость)
-Удары перед собой с гантелями 5 серий, 20 ударов на каждую руку.
-Жим лежа 5 подходов( 14,10,6,3,3).
-Разводка гирь лёжа на лавке 5 по 12
10+5+72+90+50+36+100+36+60=459.
459+9250= 9709