[Santos]

Просто такто я за качалку и все эти дела, но надо понимать, что тупо качая мышцы - ты ничем не отличаешся от девочек модниц, что по полтора часа платье выбирают и красяца.
Надо посвятить хотябы 30 минут от тренировки развитию координации, удара, ловкости и восприятия - уже будет польза, будет прогресс. В конце концов биологический смысл пацана - воин. И никому это еще не вредило, зубы, мозг не выбивало.
Если страшно именно по этому - завите своего кореша себе в спаринг партнеры, и пачучуть памаленьку отрабатывайте удары приемы - тут уж вы точно ни для кого "грушей" не будете, а пользы будет намного больше чем от тупого бампинга мышц.
Но самый классный еффект будет непосредственно от ОФП любой боевой системы.Взять хотябы туже армейскую - их правда учат выживать,и задрачивают буквально десяток приемов но это тоже неплохой вариант!
Вон на рутрекере столько видео и литературы по этому поводу, бери не хочу. Гарантирую вам, мышцы тоже будут расти :D